Подробнее: Студия йоги "Yoga home"
Студия йоги "Yoga hOMe" в Чурилово, созданная Ольгой Павленко в 2019г. Сертифицированного инструктора международного йога альянса, сертифицированного йогатерапевта, массажиста, ведического психолога, ведического астролога, преподавателя медитации, оздоровительных практик, инструктора по эко-сознанию (экологичные покупки, сбор мусора и т.п.)
Обучалась в школе инструкторов аэройоги, йоги и йогатерапии, Parampara, прошла обучение в школе Oum.ru, получила международный сертификат преподавателя йоги.
Обучалась висцеральному массажу у Олега Хазова и Тимофея Кармацких. Обучается Германской Новой медицине у Вячеслава Нойфельда.
Преподает йогу в нескольких клубах Челябинска, ведет частные группы, консультирует по вопросам здорового питания, проводит марафоны личных мотиваций. Ведет прием пациентов.
Больше полезной информации о йоге и жизнедеятельности в контенте группы.
Будьте здоровы!
#Челябинск #Чурилово
Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.
✅ Проба Штанге:
сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.
Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.
Проверьте результат:
Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.
40–50 секунд — норма.
Больше 50 секунд — очень хорошо.
✅Проба Генчи:
сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
после обычного выдоха задержите дыхание;
засеките время до первого позыва к вдоху.
Проверьте результат:
Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.
30–40 секунд — дыхательная система в норме.
Больше 40 секунд — очень хорошо.
Что дальше?
⤵️ Нужно помочь организму восстановить ткани легких. Будем использовать комплекс упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. И в целом, для профилактики проблем с дыханием.
Нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.
1⃣ Дыхание лежа на животе с использованием софтбола.
Примите исходное положение лежа на животе.
Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).
Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.
Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.
Перевернитесь на спину и отдохните.
2⃣Дыхание лежа на спине с валиком из пледа.
В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.
Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.
Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов.
Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны.
Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.
3⃣Русалка (наклоны в сторону сидя).
В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.
Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.
Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.
Поменяйте сторону.
4⃣ Вытяжение спины сидя.
Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.
Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.
Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками.
В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов.
Представляйте, как расширяется задняя часть легких.
♀️ Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже.
Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания.
Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам.
Больше дыхательных практик по ссылкам:
[https://vk.com/wall-182592738_2591|Охлаждающее дыхание]
[https://vk.com/wall-182592738_2305|Дыхательные гимнастики при COVID-19]
[https://vk.com/wall-182592738_2238|Практика профилактики пневмонии]
___________________________________________
Видео к этому посту с упражнениями:
https://youtu.be/cYG3fYRis_0
https://youtu.be/OYQc8Za520k
https://youtu.be/3DUnqxWIEPg
https://youtu.be/JaIahygqk60
В объятиях Григория Михайловича Крутова, в Москве на очном семинаре по черепно-мозговым нервам. Изучали очень значимую и обширную тему.
На семинаре работали со всеми органами чувств, блуждающим и тройничным нервом, а так же с жалобами на отсутсвие обоняния, на ухудшение зрения и т.д.
Скоро приеду! Встретимся на приемах! [id4946797|Записывайтесь]
#прикладнаякинезиология
[club187596258|Семинар от доктора Крутова]
Обучалась в школе инструкторов аэройоги, йоги и йогатерапии, Parampara, прошла обучение в школе Oum.ru, получила международный сертификат преподавателя йоги.
Обучалась висцеральному массажу у Олега Хазова и Тимофея Кармацких. Обучается Германской Новой медицине у Вячеслава Нойфельда.
Преподает йогу в нескольких клубах Челябинска, ведет частные группы, консультирует по вопросам здорового питания, проводит марафоны личных мотиваций. Ведет прием пациентов.
Больше полезной информации о йоге и жизнедеятельности в контенте группы.
Будьте здоровы!
#Челябинск #Чурилово
Последние новости из группы вк:
❗Обязательно пройдите это тест для оценки состояния своей дыхательной системы.Вам понадобятся часы с секундной стрелкой или секундомер.
✅ Проба Штанге:
сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
сделайте обычный вдох и задержите дыхание;
засеките время. Обратите внимание, на какой секунде появилось первое желание вдохнуть.
Это не задание на силу воли, просто отследите, до какого момента вам комфортно задерживать дыхание.
Проверьте результат:
Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.
40–50 секунд — норма.
Больше 50 секунд — очень хорошо.
✅Проба Генчи:
сделайте 2–3 спокойных вдоха и выдоха;
после обычного выдоха задержите дыхание;
засеките время до первого позыва к вдоху.
Проверьте результат:
Меньше 30 секунд — ниже нормы, нужно работать над функциональностью дыхательной системы.
30–40 секунд — дыхательная система в норме.
Больше 40 секунд — очень хорошо.
Что дальше?
⤵️ Нужно помочь организму восстановить ткани легких. Будем использовать комплекс упражнений на восстановление работы диафрагмы, а также на повышение упругости и эластичности тканей легких и грудной клетки. И в целом, для профилактики проблем с дыханием.
Нормальное дыхание происходит через нос, диафрагмально («в живот»), а не верхней частью груди. Такое дыхание замедляет и регулирует частоту вдохов и выдохов, улучшает насыщение организма кислородом и оказывает успокаивающее воздействие, так как активирует парасимпатическую нервную систему.
1⃣ Дыхание лежа на животе с использованием софтбола.
Примите исходное положение лежа на животе.
Разместите под живот сдутый софтбол (вместо него можно использовать мягкий клубок шерсти или скомканное полотенце).
Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов, на вдохе толкайте мяч животом наружу, а на выдохе, наоборот, пусть мяч погружается внутрь.
Если возникает некомфортное ощущение, уберите мяч и просто представляйте его у себя под животом.
Перевернитесь на спину и отдохните.
2⃣Дыхание лежа на спине с валиком из пледа.
В этом упражнении мы увеличиваем объем движения дыхательной диафрагмы и нижней части легких.
Примите исходное положение лежа на спине, скрутите небольшой валик из пледа или полотенца и расположите его под грудопоясничный переход. Руками прикоснитесь к нижним ребрам.
Сделайте 10–15 глубоких дыхательных циклов.
Ощущайте и осознавайте, как нижние ребра расходятся в стороны.
Если возникает дискомфорт в спине, сделайте валик меньше по размеру или положите под голову небольшое полотенце.
3⃣Русалка (наклоны в сторону сидя).
В этом упражнении мы улучшаем эластичность плевры легких и грудной клетки в целом.
Примите исходное положение, сидя вертикально. Правой рукой обопритесь на пол ладонью, левая рука на груди.
Выполните 10–15 наклонов корпуса вправо на вдохе, на выдохе вернитесь в исходное положение. Представляйте, как на вдохе расширяется левое легкое.
Поменяйте сторону.
4⃣ Вытяжение спины сидя.
Это упражнение улучшает эластичность мышц спины, увеличивает объем расширения грудной клетки.
Примите исходное положение сидя, ноги вытянуты вперед. Возьмите шарф или пояс и перекиньте его через арки стоп.
Создайте небольшой наклон корпуса вперед, руками тяните пояс и одновременно округляйте спину до ощущения легкого и приятного растяжения и расширения между лопатками.
В этом положении сделайте 10–15 глубоких вдохов и выдохов.
Представляйте, как расширяется задняя часть легких.
♀️ Выполняйте этот комплекс ежедневно или по самочувствию, чаще или реже.
Наблюдайте за изменениями в качестве дыхания.
Периодически повторяйте тесты Генчи и Штанге. Дыхание должно становиться легким и свободным, а задержки — более долгими. Затем постепенно возвращайтесь к своим обычным нагрузкам.
Больше дыхательных практик по ссылкам:
[https://vk.com/wall-182592738_2591|Охлаждающее дыхание]
[https://vk.com/wall-182592738_2305|Дыхательные гимнастики при COVID-19]
[https://vk.com/wall-182592738_2238|Практика профилактики пневмонии]
___________________________________________
Видео к этому посту с упражнениями:
https://youtu.be/cYG3fYRis_0
https://youtu.be/OYQc8Za520k
https://youtu.be/3DUnqxWIEPg
https://youtu.be/JaIahygqk60
В объятиях Григория Михайловича Крутова, в Москве на очном семинаре по черепно-мозговым нервам. Изучали очень значимую и обширную тему.
На семинаре работали со всеми органами чувств, блуждающим и тройничным нервом, а так же с жалобами на отсутсвие обоняния, на ухудшение зрения и т.д.
Скоро приеду! Встретимся на приемах! [id4946797|Записывайтесь]
#прикладнаякинезиология
[club187596258|Семинар от доктора Крутова]
Схема проезда
Это организация представленна в категориях:
Все отзывы (0)
Отзыв об этой организации пока никто не написал.